Pielęgnacja stóp jest ważna o każdej porze roku, ale latem skóra stóp wymaga szczególnej uwagi. Podczas ciepłych miesięcy spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu, spacerujemy, chodzimy po plaży, moczymy stopy w basenie, nosimy odkryte obuwie lub wręcz przeciwnie — zakryte buty, w których stopy „nie oddychają” i mocniej się pocą. To wszystko sprawia, że łatwo o przesuszenie, uszkodzenia skóry, pękające i szorstkie pięty, nieprzyjemny zapach oraz infekcje. Co zrobić, żeby zapobiec tym problemom i jak sobie z nimi poradzić, jeśli już się pojawią? W dalszej części wpisu zamieściliśmy praktyczne porady — zapraszamy do lektury!
Dlaczego latem stopy wymagają szczególnej opieki?
Dobrej kondycji stóp mogą zagrozić nie tylko czynniki zewnętrzne, ale także ogólny stan organizmu. Wysokie temperatury, szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną, to prosta droga do odwodnienia. Zbyt niski poziom nawodnienia wpływa na funkcjonowanie i stan całego ciała — w tym stóp. Niewystarczająca podaż wody może prowadzić do suchości skóry oraz zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków.
Piasek, tarcie, intensywne słońce, słona woda — stopy na plaży nie mają łatwo. Chodzenie boso po piasku może wzmacniać mięśnie, pobudzać krążenie i działać jako naturalny peeling stóp, ale w nadmiarze, szczególnie kiedy piasek jest gorący, tworzy ryzyko podrażnień. Kąpiele stóp w słonej wodzie również mają plusy — ułatwiają pozbywanie się martwego naskórka, wspaniale chłodzą i przynoszą ulgę zmęczonym stopom. Niestety długotrwały kontakt skóry ze słoną wodą może skończyć się przesuszeniem, podrażnieniem i świądem, szczególnie jeśli ktoś ma bardzo wrażliwą skórę. Połączone „plażowe czynniki” w nadmiarze prowadzą do zaburzenia mikrobiomu na skórze i naruszenia bariery hydrolipidowej.
Otarcia od sandałów to dla wielu osób letni standard — szczególnie kiedy obuwie jest założone na stopy pokryte piaskiem lub na spoconą skórę, w wyniku czego materiał przykleja się do skóry i jeszcze mocniej ją drażni.
Lato to nie tylko wypoczynek na plaży — zdarzają się też wycieczki po górach, zwiedzanie miast, uprawianie sportów, praca w ogrodzie. Do górskich wędrówek, długich spacerów i aktywności fizycznej potrzebne są zazwyczaj zabudowane buty. Zamykanie stóp w „ciężkich” butach, kiedy jest gorąco, może prowadzić do intensywnego pocenia, a w wilgotnym środowisku łatwo o otarcia i infekcje (jak np. grzybica stóp).
Pielęgnacja stóp latem — praktyczne porady
Omówiliśmy pokrótce czynniki, które latem mogą negatywnie wpłynąć na stan stóp — teraz powiemy, jak temu zapobiec.
Po pierwsze — odpowiednie nawodnienie organizmu. 2-2,5 litra wody dziennie (a jeśli pojawia się upał i aktywność fizyczna, to nawet 1-1,5 l więcej) to konieczność. Dostarczanie płynów do organizmu to podstawa utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej i poprawnego działania układu krążenia. Nawodnienie pomaga zmniejszyć ryzyko powstawania obrzęków i zadbać o nawilżenie skóry.
Po kąpieli w słonej wodzie i spacerowaniu po piasku najlepiej opłukać stopy słodką wodą (można zabrać ze sobą na plażę małą butelkę kranówki), dokładnie je osuszyć i dopiero na tak przygotowane stopy założyć obuwie — to zapobiegnie otarciom. Bardzo ważna jest także ochrona stóp przed słońcem — skóra na powierzchni stóp jest tak samo narażona na oparzenia słoneczne, jak skóra reszty ciała, więc kiedy stopy są odsłonięte, nie można ich pomijać podczas nakładania SPF. Po całym dniu na plaży warto nasmarować stopy odżywczym kremem — np. CAREMED z granatem. Dzięki takiej pielęgnacji przesuszona skóra stóp to przeszłość!
Aby uniknąć otarć od sandałów, wystarczy: dobrać odpowiedni rozmiar buta, aby żadna część stopy nie była nadmiernie uciskana (najlepiej jest uwzględnić lekki zapas, ok. 0,5 cm, ponieważ w ciągu dnia wymiary stopy mogą się lekko zwiększyć); zakładać je na suche stopy; zaopatrzyć się w plastry ochronne i założyć je w newralgicznych miejscach podczas pierwszego noszenia nowych sandałów; wybierać sandały z naturalnych materiałów. Warto kupować sandały z regulowanymi paskami, aby móc idealnie dopasować je do stopy.
Noszenie zakrytych butów również wcale nie musi powodować problemów. Na górskie wycieczki warto zaopatrzyć się w letnie buty trekkingowe, które są stworzone zarówno z myślą o dobrej wentylacji, jak i o bezpieczeństwie. Buty sportowe na lato powinny być przede wszystkim przewiewne, więc warto wybierać modele z siateczką i naturalną wkładką, lekkie tenisówki (np. z bawełny lub lnu). Skarpetki mają ogromne znaczenie — powinny być wykonane z naturalnych materiałów (bawełna, włókno bambusowe, wełna merino), aby nie zatrzymywać wilgoci. W walce z nadpotliwością, otarciami, nieprzyjemnym zapachem i ryzykiem grzybicy przydatne są również kosmetyki, takie jak pianka do pocącej się skóry stóp lub zasypka.
Publiczne baseny, sauny, wodne parki rozrywki — do tych miejsc bezwzględnie trzeba zabierać klapki lub buty do wody. Zapobieganie infekcjom to również forma pielęgnacji stóp.
Problem nie znika — co teraz?
Jeśli pielęgnujesz stopy za pomocą nawilżających kremów zmiękczających skórę, po każdej kąpieli pamiętasz o dokładnym osuszeniu stóp, nosisz dobrze dopasowane obuwie, używasz kosmetyków na nadpotliwość i pomimo to nadal zmagasz się z przesuszeniem skóry, częstymi otarciami, nadmierną wilgocią i nieprzyjemnym zapachem — wybierz się do specjalisty. Przyczyna problemu może leżeć znacznie głębiej — w chorobach ogólnoustrojowych, niewyleczonej infekcji, wadach strukturalnych, zaburzonej biomechanice. Podolog pomoże Ci dobrać skuteczne rozwiązanie na podstawie dokładnej diagnozy.
Chcesz, aby Twoje stopy były zdrowe i pięknie wyglądały w odkrytych butach? Wystarczy przestrzegać zasad higieny, poświęcić kilka minut dziennie na pielęgnację, nosić wygodne, oddychające obuwie z naturalnych materiałów i w razie potrzeby wybrać się do podologa — to proste!
Facebook
Instagram