W czasie ciąży w organizmie kobiety zachodzą ogromne zmiany. To nie tylko wahania hormonów, to także obciążenie układu kostno-mięśniowego oraz układu krążenia i wiele więcej. W tym okresie bardzo często pojawiają się takie problemy, jak ból stóp, obrzęki nóg, skurcze mięśni, zmiana wzorca chodu, uczucie ciężkości. Te problemy są bardzo uciążliwe i mogą znacząco obniżać jakość życia, dlatego warto wiedzieć, że są sposoby na to, aby stopy w ciąży pozostały w możliwie jak najlepszej kondycji. Czytaj dalej i poznaj kilka wskazówek dotyczących pielęgnacji stóp ciężarnych kobiet.
Obrzęki nóg — jak sobie z nimi radzić?
Najłatwiejszym sposobem na obrzęki nóg jest wspomaganie układu żylnego poprzez unoszenie nóg ponad poziom serca — grawitacja czyni cuda. Można się położyć, oprzeć stopy o ścianę lub położyć je na stosie poduszek i skorzystać z 10-15 minut relaksu. Taki sposób pomaga zwiększyć odpływ krwi i limfy z nóg oraz usunąć uczucie ciężkości.
Drugim skutecznym sposobem na obrzęki jest masaż. Można wykonywać go samodzielnie, ale zdecydowanie łatwiej (i przyjemniej), jest poprosić najbliższą osobę o krótki masaż. Nogi należy masować od stóp w górę, aby odprowadzać krew i limfę w kierunku serca. Odprowadzanie limfy będzie znacznie bardziej skuteczne, jeśli przed masażem wykonamy delikatną stymulację (delikatny, miejscowy masaż) w okolicy węzłów chłonnych w pachwinach oraz w dole podkolanowym.
Kąpiele stóp mogą przynieść ulgę szczególnie w przypadku uczucia ciężkości. Stopy można moczyć w letniej wodzie, przez 10-15 minut. Dobrym pomysłem będzie dodanie do wody soli Epsom, która dodatkowo pomaga na skurcze mięśni.
Na obrzęki mogą pomóc również proste ćwiczenia — zgięcia grzbietowe i podeszwowe oraz krążenia stóp pomagają „ruszyć” pompę mięśniową, która odprowadzi nadmiar płynów z kończyn dolnych.
Ból stóp w ciąży — jak sobie z nim radzić?
Przyszła mama powinna nosić starannie dobrane obuwie. Stopy mocno „dostają w kość” przez zaburzone krążenie i dodatkowe kilogramy, więc trzeba je skutecznie wspomóc i uchronić przed bólem. Buty dla kobiety w ciąży powinny:
-
dobrze amortyzować każdy krok;
-
być lekkie, aby stopy nie męczyły się dodatkowo;
-
być szerokie, ponieważ stopa musi mieć przestrzeń, szczególnie kiedy ma skłonność do obrzęków;
-
mieć płaską i stabilną podeszwę — środek ciężkości ciała w ciąży znacząco zmienia swoje położenie, co samo w sobie jest niemałym szokiem dla całego układu ruchu, a dokładanie do tego obcasów (nawet niskich) tworzy ryzyko niestabilności i urazów;
-
być elastyczne i oddychające — but ma pracować razem ze stopą, aby nie wywoływać dodatkowych problemów w postaci otarć i odcisków.
W przypadku silnych bólów warto wybrać się do podologa i/lub fizjoterapeuty, który pomoże dobrać indywidualne wkładki do butów, które dodatkowo odciążą i ochronią stopy.
Warto również wykonywać masaże stóp — samodzielnie, z czyjąś pomocą lub turlać stopę po piłeczce tenisowej/specjalnej przeznaczonej do masażu.
Chodzenie boso może potęgować problem bólu wynikający z braku amortyzacji, dlatego warto zaopatrzyć się również w wygodne i sprężyste obuwie domowe.
Facebook
Instagram